Prawidłowe Odżywianie Się- Część 2

Od zasady zbilansowanego odżywiania możesz raz na jakiś czas zrobić sobie 
wolne, pójść na króciutki urlop. Jeśli raz na jakiś czas pójdziesz do restauracji, zjesz
pizzę, albo danie z dużą ilością sosu, nie pogorszy to ani Twojego zdrowia, ani nie
przeszkodzi w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, czy poprawianiu kondycji i
trenowaniu swojego ciała pod aspektem nabierania masy mięśniowej.
Jednak nie rób tego często.
Możesz pozwolić sobie na wzbogacenie tylko trzech posiłków w tygodniu o
potrawy z drugiej tabeli, czyli o "Produkty spożywane z umiarem". Wtedy możesz
zastąpić np jogurt owocowy serem, lub mięso z kurczaka tłustym stekiem wołowym, albo
zamiast mleka odtłuszczonego możesz wypić mleko półtłuste.

Zamiast tych trzech posiłków możesz pójść do restauracji raz w tygodniu, na przykład w
weekend.
Jednak nigdy tego nie rób jeśli ćwiczysz aby schudnąć!
Dopiero jak Twoja waga spadnie do poziomu jaki chciałeś/aś osiągnąć możesz pozwolić
sobie na restauracje.

1. Produkty wymienione w poniższej tabeli, są produktami na podstawie których
powinieneś opierać swój codzienny jadłospis aby jeść zdrowo i dostarczać organizmowi
niezbędnych składników odżywczych podczas codziennego treningu.

   
2. Produkty rozpisane w tej tabeli, są właśnie produktami, na które możesz sobie
pozwolić w trzech posiłkach w tygodniu, bez konsekwencji pogorszenie postępów w
treningu, czy przytycia.
 

3. W trzeciej tabeli są natomiast produkty, które bez ograniczeń może spożywać tylko
grupa I.
Jakie osoby zaliczają się do grupy pierwszej i jakie warunki muszą spełniać?
O tym będzie 3 część prawidłowego odżywiania się. Na razie napiszę tylko tyle, że ludzie
ćwiczący metodami stosowanymi przeze mnie dzielą się na trzy grupy, do których
dopasowywane są odpowiednie produkty spożywcze właśnie z tych 3 tabel, które
zamieściłem w dzisiejszym poście.

To wszystko o czym chciałem abyś wiedział/a po przeczytaniu tego artykułu.
W następnej części prawidłowego odżywiania się napiszę co powinny jeść osoby
chcące nabrać masy mięśniowej. Bo tylko odżywiając się właściwie organizm będzie
miał siłę na trening i budulec dla mięśni.

Ps. Jeśli uważasz to za stosowne i jeśli zasłużyłem, zostaw mi komentarz.

Prawidłowe Odżywianie Się- Część 1

Bez względu na to czy chcesz przytyć, czy schudnąć, bardzo ważną rolę pełnią
spożywane przez Ciebie produkty. Aby jednak sposób odżywiania się był prawidłowy,
musisz wiedzieć co jeść, w jakich ilościach i w jakich kombinacjach. Tylko w ten sposób
zadbasz o prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu i dostarczysz mu energii
niezbędnej podczas każdej sesji treningowej. A co za tym idzie wykonywane przez
Ciebie ćwiczenia będą przynosiły efekty w postaci ładnie wyglądającego brzucha.

Niestety nie ma jeszcze tabletki po spożyciu której, będziesz osiągać wspaniałe wyniki
sportowe, szybko schudniesz, utrzymasz zdrowie i piękny wygląd. Aby to osiągnąć,
powinieneś/naś zaznajomić się z wiedzą, która pozwoli Ci komponować takie posiłki,
które ku temu doprowadzą.

Organizmowi ludzkiemu należy dostarczać zróżnicowane pożywienie.
Jeśli będziesz stosować tą zasadę do każdego posiłku, szybko dostrzeżesz różnice. Nie
tylko będziesz miał/a więcej energii, ale zadbasz w ten sposób także o serce. A o tym, że
Twój brzuch będzie wyglądał coraz lepiej chyba nie muszę wspominać...?
  

Zbilansowanym posiłkiem jest:

Mięso 100 g, lub ryba 150 g.

Duża ilość różnych warzyw (co najmniej trzy różne warzywa do każdego posiłku).

Od jednego do kilku owoców do każdego posiłku.

Makaron lub ryż albo  warzywa strączkowe.

Trochę pieczywa.

Jogurt, najlepiej o 0 % zawartości tłuszczu.

Olej rzepakowy lub sojowy do dań przygotowywanych na zimno. Oliwa z oliwek do dań przygotowywanych na gorąco.

Staraj się nie gotować na zwykłym oleju, maśle czy margarynie.

Powinieneś/naś dokładnie ważyć spożywane mięso i rybę, nie przekraczając porcji 100 g
mięsa i 150 g ryby na jeden posiłek. Waż ryż, makaron (przed gotowaniem) i warzywa
strączkowe również.

Jeżeli zazwyczaj jesz 100 g ryżu, makaronu, czy warzyw strączkowych w trakcie
jednego posiłku, a chcesz zwiększyć masę mięśni, na jakiś czas zwiększ tą porcję do
120 g, a jeśli nie wystarczy do 150 g.

Lecz jeśli chcesz schudnąć musisz stopniowo zmniejszyć ilość spożywanego ryżu,
makaronu i warzyw strączkowych. Ale pamiętaj, aby zredukować wagę ciała musisz
przyzwyczaić organizm do regularnego jedzenia. Dopiero później ogranicz stopniowo
ryż, makaron i warzywa strączkowe, o kilkadziesiąt gramów na tydzień. Ogranicz
również stopniowo do minimum spożywanie pieczywa.
Warzywa strączkowe jedz cztery do pięciu razy w tygodniu.

Nigdy nie ograniczaj jedynie mięsa, ryby, warzyw i owoców.
Czy chcesz schudnąć, przytyć, czy utrzymać wagę, zawsze jedz dużo warzyw.

Staraj się unikać dużej ilości tłuszczów. Według mnie najlepszą metodą przyrządzania
beztłuszczowych posiłków na ciepło, jest gotowanie ich na parze.
Najlepiej sprawdza się do tego celu specjalny zestaw garnków do gotowania na parze,
w skład którego wchodzi garnek, na którym ustawia się kolejne elementy z dziurkami w
dnie umożliwiającymi krążenie pary.
Jeśli zdecydujesz się na taki zakup, kup zestaw z największą ilością elementów, dzięki
temu będziesz mógł/a przygotowywać za jednym razem większą ilość posiłku, co
zaoszczędzi Twój czas.
Gotowanie na parze w takim garnku pozwala zachować produktom naturalny smak i
wszystkie niezbędne składniki odżywcze jakie są w nich zawarte.
Kiedy będziesz gotować unikaj solenia potraw, za to używaj czosnku, cebuli i
aromatycznych ziół między innymi: pietruszki, szczypiorku, bazylii, oregano, estragonu.

Dzięki takim zabiegom smaczne i zdrowe nie zawsze muszą się wykluczać ;)